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无论是为了漂亮的身材还是身体健康都应努力减掉腹部赘肉，但即使在健身房做运动、减少食量，腰围也不容易缩小，上了年纪更是如此。无奈之下，很多人接受吸脂等手术或寻找有效减去腹部赘肉的运动方法。为什么腹部赘肉不太容易减掉呢？让我们从其原因开始了解。

◇阻止腹部赘肉积累的“生长激素”

有很多人诉苦，上了年纪后，和年轻时相比腹部更容易长赘肉，即使做运动或调节饮食，也不容易减掉。年轻的时候即使长肉，全身也胖得很匀称，但上了年纪后，脂肪不会分布到整个身体，只会堆积在小肠附近的腹部。这是由使脂肪均匀分布到四肢的“生长激素”减少造成的。生长激素是脑垂体一生都在分泌的激素，从20岁开始每10年减少14.4%，60多岁时降至20多岁时的一半。因此，要无条件进行运动、饮食调节，保持促进生长激素分泌的生活习惯，才能减掉腹部赘肉。那么应该如何增加生长激素

开始运动20分钟后，生长激素数值会暂时升高。因此，每天以呼吸声明显的强度做20分钟以上有氧运动比较好。氨基酸之一的褐藻酸也会促进生长激素的分泌。为了减掉腹部赘肉而不吃肉的情况有很多，吃少量褐藻酸含量丰富的牛肉较适宜。芝麻、鲍鱼、山药也含有很多褐藻酸。良好的睡眠也非常重要。由于就寝后的2个小时里和起床前2个小时里人体不会分泌生长激素，睡眠时间要在4个小时以上，才会有分泌生长激素的效果。


◇男女颠倒的“减掉腹部赘肉方法”

大部分女性要减掉腹部赘肉会从饭开始行动饿肚子，男性会从运动开始——其实这是错误的方法。女性主要是位于皮肤（表皮层、真皮层）下面的皮下脂肪形成了腹部赘肉，要消除皮下脂肪比起饮食调节更应该做肌肉运动。男性容易产生的内脏脂肪会深入到肝、胃、大肠等脏器周围的空隙，但是由于内脏脂肪位于肚腹深处，所以不管再怎么活动身体，也很难让这些脂肪燃烧。要进行饮食调解才能减去。女性阻止内脏脂肪堆积的生长激素是从闭经后开始减少，内脏脂肪开始增加。闭经女性不仅应该做运动，还应该彻底进行饮食调解。

如果皮下脂肪多，应该培养腹肌。而且，如果做改善小腹、腰部、臀部的血液循环的伸展、按摩会更好。而要想消除内脏脂肪，减少每天摄取的总热量是当务之急。专家建议每天要减少500卡的热量。不喝酒、不吃油腻的食物也可以减少内脏脂肪。

◇坐着的时间越长脂肪堆积的越多

坐着时间长的人即使做运动、进行饮食调节，也不容易减掉腹部赘肉。如果坐着，活动躯干的机会会比站立时有所减少，如果不活动躯干，腹肌就会变弱，腹部赘肉就会下垂堆积，肚子就会很容易凸出来。此外，如果长时间坐着，躯干的血流量就会减少，如果血流量减少，血管周围就会大量堆积脂肪。

压力也会留住腹部脂肪。腹部的脂肪细胞里的“皮质醇受体”最多比其他身体部位的脂肪细胞多4倍。“皮质醇受体”有在我们的身体受到压力的时候积累脂肪的性质。

如果不想让脂肪堆积，减少坐着的时间是当务之急。应该随时进行散步、伸展运动等活动身体的动作。如果觉得困难，锻炼腹部周围的肌肉为宜。为了不让腹肌松懈，应该经常在腹部用力，做仰卧起坐、转动腰部、单腿蹲起等强化核心肌肉群（身体中心部位肌肉）的运动。

在工作过程中如果受到压力，吃富含维生素C的水果（橘子、草莓等）或喝茶（柠檬茶、玫瑰花茶等）会有所帮助。