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只运动不能减肥的原因

健康朝鲜
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很多人为了变得苗条而运动,但只运动就能如愿减肥的事例很少见。这是为什么呢?

◇保持不长肉,需要500卡的身体活动

想减肥,消耗的热量就要多于摄取的热量。运动虽然有助于增加热量消耗,但通过运动消耗的能量比想的少。减肥的人,一般进行快步走或骑自行车等中强度的运动,这种运动一个小时只能消耗200-300大卡的热量。庆熙大学医院内分泌内科教授田淑(音)说:“为了保持不长肉,需要消耗500大卡的身体活动。”“想减肥,则需要消耗更多的热量,但运动其实并不容易。”

消耗的热量比摄取的热量多,也并不一定能减肥。要减少人体组成成分中的脂肪,才能变得苗条,但脂肪是最后才被减掉的。田淑教授说:“如果只凭借运动来减掉脂肪,每天需要运动6-8个小时。”运动时,只有让碳水化合物作为能量被使用掉后,才开始消耗储备的脂肪作为能量,因此想减掉脂肪,需要很长时间。所以,需要一开始就减少碳水化合物的摄取量,即便稍微运动,也能燃烧脂肪,这样减肥才有效果。

◇减少摄取热量与运动并行 防止反弹

想减肥,应该少摄取20%的热量(一般为400-500大卡)为好。这相当于一碗半的米饭、1人份的炒年糕、一碗泡面、100克五花肉的热量。田淑教授说:“稍微少吃一点,就能很快减肥。”“但这时如果完全不运动,就会出现反弹现象。”如果摄取热量减少,身体也会随之减少基础代谢量。因此如果稍微吃的多一点,却不能消耗全部热量,很快就会变成脂肪。只用运动来减肥是有局限性的,但减肥的时候,必须和运动并行,才能不减少基础代谢量,防止反弹。

(本文版权归朝鲜日报网所有,对于抄袭者将采取法律措施应对)

输入 : 2015-10-14 09:20  |  更新 : 2015-10-14 09:21
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