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上了年纪后，肌肉量会减少，为了不让肌肉萎缩，需要进行肌肉力量运动。但如果随便做运动，可能反而会搞坏身体。在开始肌肉运动前，需要考虑七点要素。这七点要素分别是：本人的体力水平、运动流程的选择、训练的频度、运动的顺序、运动强度和反复次数、运动量、休息时间。

◇推荐40-50代的女性进行自行车和游泳运动


40-50代的人由于可能发生慢性疾病等问题，身体的保健尤为重要。尤其是女性，随着出现闭经，会出现骨质疏松或肌肉量减少，因此与其进行可能给下肢造成冲击的快跑，不如进行自行车或游泳等有氧运动，以及适当增加肌肉力量的运动。做肌肉力量运动时，推荐以不感到吃力的适当重量进行。

◇60代以后，必须进行低强度肌肉力量运动

人一般在60代以后，随着身体活动减少，身体进入更少做运动的恶性循环，尤其是慢性疾病患者，更需要积极进行保健。这一时期，需要进行低强度的肌肉力量运动和体操等伸展运动。做肌肉力量运动时，推荐使用相当于体重水平的重量来进行。通过加强股四头肌的运动保持腿部力量，以预防老年摔伤等也很重要。

◇如果执着于身体前侧的肌肉，会造成腰痛

中年后，人开始腹部突出、肩膀下垂，为了改变自己的体型，很多人进行运动，但他们常常只注重于照镜子时可以看到的前侧肌肉。但这样会打破躯干屈肌（前侧肌肉）和躯干伸肌（后侧肌肉）间的平衡，只加强某一侧的肌肉，反而会引发腰痛或肩膀向前僵直的圆肩（round shoulder）等症状。

因此，不应该只注重减去腹部脂肪、增强胸肌，而是应该同时关注背阔肌和竖脊肌等容易被忽略的后侧躯干伸肌等部位的运动。

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