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食困症发生的原因从医学角度看，是因为饭后血液流向消化器官，使流向大脑的血液相对减少导致。即使前一天晚上睡眠充足，仍然可能出现食困症。我们可以从食困症都是在饭后出现推断其原因。如果我们摄入的食物含有色氨酸，色氨酸就会在大脑转换成使人感到幸福和稳定的荷尔蒙血清胺，使人感到舒心和犯困。

饭后不晒太阳，坐在室内也会引发食困症。神经传达物质血清胺是促进睡眠的荷尔蒙褪黑素的原料，只有血清胺也能让我们犯困，但如果血清胺转为褪黑素就会更加让我们犯困。晒太阳能够妨碍血清胺转变为褪黑素。饭后留在室内的话，褪黑素的合成就不会受到干扰，因此会加剧食困症。而且饭后增大的血液中胰岛素浓度也会增加流入大脑的色胺素量，最终导致犯困。

出现食困症的时候不要硬撑，最好睡10到15分钟。下午2点到4点之间睡觉不会妨碍晚间睡眠，睡眠时间最好也不要超过20分钟。中午应避免吃太多东西，最好也避免香蕉、牛奶等含有大量色氨酸的食物。最好还少吃能够提升血液中胰岛素浓度的面食、白米饭、肉、鸡蛋等食物，多吃糙米、杂粮、蔬菜就能预防食困症。饭后散步晒太阳能够阻碍体内合成褪黑素，从而减少食困症。

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