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凯格尔运动和暖宝宝可以缓解过敏性膀胱炎

金荷允 朝鲜日报记者
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过敏性膀胱炎指的是因老化、压力、外伤、神经性疾病等膀胱肌肉、排尿神经等出现异常的病。这类人一天小便的次数为8次以上,晚上感到尿意时甚至睡不好觉。过敏性膀胱炎是一种常见疾病,成人的12.2%患有这种病,30%以上的患者因此感到抑郁。英国的研究调查显示,过敏性膀胱炎比糖尿病更影响生活质量。

比起药物和手术,缓解过敏性膀胱炎的应该从改变生活习惯做起。仅仅改变生活习惯的患者中有50-60%感觉症状出现了缓和。

凯格尔运动可以锻炼腹部肌肉。小便时使用的骨盘肌肉和腹部肌肉一起培养的话,可以大大缓解过敏性膀胱炎,增强膀胱的收缩性。过敏性膀胱炎和体温、气温也有关系。气温低的时候,膀胱会变得敏感,症状也会恶化。如果保持体温在一定的高度,可以缓解症状。进行凯格尔运动时可以在腰部和肚子上裹上热毛巾或者贴上暖宝宝。

如果平时是饭后20分钟感觉到尿意,可以在饭后10分钟去厕所小便。这种习惯可以缓解因突然的尿意尿失禁。憋尿10分钟的习惯也可以将小便的次数减至一天7次以内。

为了减少小便量,可以将一天的饮水量控制在 1000-2400㎖,并且避免晚上9点后喝水。咖啡因会刺激膀胱,导致膀胱频繁释放排尿信号。最好将咖啡和红茶等咖啡因饮料的饮用量控制在一天一杯以内,傍晚6天以后最好不喝。

凯格尔运动法

小便中止时,用力紧缩尿道括约肌,保持10秒。之后放松,休息20秒。然后进行3次快速、收缩,再休息20秒。每天早晚反复10次左右这一过程。



输入 : 2016-07-27 09:55  |  更新 : 2016-07-27 09:59
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