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健康之旅

糖尿病患者53%肥胖 快速强效消耗热量的方法

梁承姝 朝鲜日报记者
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糖尿病是由于调节碳水化合物代谢的蛋白质激素——胰岛素分泌量不足或功能异常而引起的一种代谢疾病。人体以葡萄糖作为能量来源,如果缺乏起到降血糖作用的胰岛素,葡萄糖就无法被人体所利用,会随着尿液被排出体外。

在这个过程中,如果长时间维持高血糖状态,可能诱发肾功能障碍、视网膜疾病等,严重者可能导致失明,心血管疾病的发病率也会大大提高。

据大韩糖尿病学会称,以2018年为准,53.2%的糖尿病患者属于肥胖人群,54%的糖尿病患者存在腹部肥胖。专业体型矫正医生金秀妍(音)表示:“减少体内脂肪对于糖尿病患者而言非常重要,结合耐力运动和有氧运动在短时间内消耗大量热量是非常有效的方法”,“尤其同时对人体中体积最大的肌肉,即大腿肌肉进行运动,对体内脂肪管理有很大的帮助。”

<运动方法>

▲ 图=江南Seran诊所/ 视频 www.chosun.com



第一项运动,双手合握在胸前,重心后移至脚后跟,慢慢屈膝下蹲(图①)。紧接着双脚并拢站直,然后向左或右移动(图②)。通过下蹲起立的“深蹲”动作来锻炼大腿肌肉,再结合左右迈步的动作进行有氧运动,提高卡路里的消耗量。

第二项运动,双手合握在胸前,屈膝的同时双腿并拢(图③)。以一条腿为支撑,另一条腿画半圆(图④)。这项运动也是在锻炼大腿肌肉的同时,结合画半圆的动作,能够在短时间内达到理想的运动效果。

最后一项运动是保持坐姿,一条腿伸直,用另一侧的手抓住脚趾向身体方向拉(图⑤)。这时最好压住膝盖防止伸直的腿翘起。然后抬起另一只手,轻轻的贴在头上,身体扭向侧面(图⑥)。重复这个动作不仅可以锻炼大腿后侧的肌肉,而且还有助于加强腹部和背部肌肉等其他体积较大的肌肉的力量。

输入 : 2020-12-14 15:00  |  更新 : 2021-01-11 15:23
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