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医疗整形

｜健康之旅

延世医疗院开发出疑难性抑郁症放射线治疗法

身患疑难性抑郁症30多年，多次复发并尝试自杀的两位患者，分别接受了脑补伽马放射线和超声波治疗后，摆脱了抑郁症。这并非药物和精神咨询，而是利用放射线和超声波切断神经回路的全新方式，因此在医学界引发了很大关注。 ◇用超声波治疗一周后即好转家庭主妇李某（57岁）30多年来一直被顽固的抑郁症折磨。过去不仅接受过药物疗法，还三次接受了在脑部进行高强度电击的治疗，却并不见起色。她反复住院和出院，还两次企图自杀。症状严重时，一整天拉着窗帘，只呆在昏暗的房间里生活。试过了所有抑郁症药物，但症状还是没有好转。去年底，接受了延世大学西富兰斯医院神经外科张振友教授团队的脑超声波治疗后，李某的状况完全发生了变化。脑超声波手术，是在与抑郁症有关的神经回路大脑内包前侧发射超声波，以中止神经回路运作。治疗结果非常戏剧性。治疗一周后，患者走进诊疗室时的表情开始变得开朗了。在抑郁症程度调查中，也呈现出明显的恢复迹象。现在一年过去了，病情一直表现得很稳定。医疗人员说：“最近，李某十几年来第一次参加了夫妇送年会。”李某的家人为了表示感谢，向西富兰斯医院捐赠了5000万韩元（人民币约29万元），要求“用于抑郁症研究”。张振友教授说：“超声波的优点是对人体无害，为了确认超声波是否准确照射到了目标，可以在治疗途中随时拍摄MRI进行确认。”“作为超声波治愈抑郁症的世界首个病例，我们计划向国际学会汇报。” ◇用伽马刀治疗抑郁症 49岁的女性金某身患抑郁症30年。过去9次试图自杀，手腕上还留着企图自杀时留下的刀痕。虽然服用过6种抑郁症药物，但并未好转。12年前，连女儿也自杀以后，她的症状更加恶化了。由于存在自残的危险，她一直住在精神科医院里。3年前，她接受了首尔峨山医院神经外科李桢教教授团队的“伽马刀治疗”。放射线治疗，无需切开头盖骨和头皮，是从外部向大脑内部发射伽马放射线的治疗方式。过去主要用于癌症治疗。从治疗后三四个月开始，金某基本恢复到了正常水平。这一病例，最近被发表在欧洲神经外科学国际学术杂志上。李桢教教授说：“英国世界性神经外科学者在学术杂志上前所未有地发表评论，表示期待我们下一步的研究。”“现在3年过去了，患者在日常生活中无需服用药物。” 据推算，对各种药物治疗没有反应、反复发作的疑难性抑郁症，占整体抑郁症的10%左右。2014年因抑郁症接受治疗的患者为52万人，复发性抑郁症患者有76000多人。西富兰斯亿元精神健康医学科的金灿衡教授说：“对于令人束手无策的疑难性抑郁症，我期待超声波治疗等能够成为全新的治疗方案。”

金哲中朝鲜日报记者 | 2016-12-30
韩国癌症患者3人中2人得到治愈

韩国人的癌症发病率连续3年呈下降趋势，且癌症患者3人中的2人可存活5年以上，实际上相当于得到治愈。保健福利部与中央癌症登记本部（国立癌症中心）20日发表了《2014年癌症现况》称：“2014年癌症发病率（每10万人口的新增癌症患者数）为289.1名（男性312.4名，女性282.9名），相较2011年的324.9名，连续3年出现下降”。这是自2009年以来，癌症发病率首次下降至300名以下。而拉低癌症发病率的主要原因是，此前因过度诊断而备受争议的甲状腺癌患者数大幅下降。甲状腺癌患者为30,806名，相较前一年（42,823名）减少了28.1%（12,017名），紧随其后的是大肠癌（3.2%）、胃癌（1.6%）、肝癌（1.0%）患者等。而男女合计发病患者数最多的依然是甲状腺癌，胃、大肠、肺、乳房、肝脏、前列腺癌症患者数紧随其后。近五年间（2010-2014年）全体癌症患者的“相对生存率”达到70.3%，克服癌症的势头明显。相较2001-2005年间，前列腺癌（80.3→93.3%），乳腺癌（88.5→92.0%），大肠癌（66.6→76.3%），胃癌（57.7→74.4%）等领域的生存率均有提高。国立癌症中心院长李江贤（音）称：“韩国的癌症治疗水平大有提升，随着早期诊断的实现，生存率也得到了提高。”

金成谟朝鲜日报记者 | 2016-12-21
低碳水化合物+高脂肪减肥的正确方法

365天都在减肥的金某（27岁），最近看了一个电视纪录节目，十分震惊。这是因为她一直以为减肥当然应该尽量少摄取脂肪，但节目里反而说高脂肪减肥很有效。和金某一样，大部分人开始减肥的时候，会经常吃无脂肪或低脂肪食品。但美国心脏协会发布的资料显示，随着无脂肪食物的增加，肥胖率反而急速上升。被称为“脂肪悖论”的这种现象，在高复肥胖率很高的西方也能够看到。这些国家在流行减少脂肪摄取的无脂肪减肥后，高度肥胖率反而增加了。在进行最近流行的低碳水化合物+高脂肪减肥时，最重要的是少吃碳水化合物，摄取优质的蛋白质和脂肪酸。专家们说，肥胖的原因不是脂肪，而是碳水化合物。详细来说，就是糖指数高的“纯糖”是肥胖的原因。一度流行的地中海式减肥，也是大量摄取橄榄油、海鱼、坚果类等健康不饱和脂肪的人，反而患心血管疾病的几率低，癌症和糖尿病的发病率也低。最近很多节目中都在流行低碳水化合物+高脂肪减肥，专家们指出高脂肪食谱虽然重要，但更重要的是低碳水化合物食谱。如果将碳水化合物摄取降低到极致，人体就会只分解脂肪酸用作能量来源。这时会产生脂肪酸分解的产物-酮体。血液中的酮浓度上升时，会产生头痛或疲劳感等，以碳水化合物分解所产生的葡萄糖作为主要能源的大脑，会丧失集中力。如果选择了脂肪减肥，必须摄取优质的脂肪、糖指数低的碳水化合物与蛋白质。此外，选择低碳水化合物的人，必须配合摄取优质的蛋白质和脂肪酸。

健康朝鲜 | 2016-10-08
清凉入秋防晒依然很重要

外出秋游之前，务必要做好防晒准备。人们往往想当然地认为秋天的紫外线比夏天的弱，忽视对皮肤的管理，然而如此掉以轻心很可能会错失健康的皮肤。近来，由于臭氧层损耗，大多数情况下紫外线指数均为“高”，黑痣、斑点的主要成因紫外线A已不受季节影响，穿透量几乎相同。因此一年四季都应该做好防晒工作。紫外线指数是对当太阳在天空中的最高位置时，到达地球表面的紫外线B辐射量的数值化。分为极低、低、普通、高、极高五个等级。紫外线指数为“高”时，皮肤暴露在阳光下超过30分钟就会发烫，且极有可能会产生红斑，因此应尽量避免进行户外运动。要做到全面隔离紫外线，首先要认真涂抹防晒霜。外出前30分钟，在裸露的皮肤部位均匀涂抹防晒霜，认真涂抹达到一定厚度时防晒效果最佳。另外，防晒霜会因为手、衣服的接触，以及流汗而产生损耗，最好可以每隔2-3个小时再涂抹一层。此外，由于秋季太阳的高度低于夏季，紫外线的地表反射量加大，因此除了防晒以外，建议再使用阳伞等防晒工具进行双重保护。如需要进行长时间的户外活动，则建议选择只要穿上就可以达到隔离紫外线效果的防晒服装。近期，大量兼具保护皮肤不受紫外线伤害的功能性，以及时尚设计的服装面世，受到了广大消费者的欢迎。

健康朝鲜 | 2016-10-01
健康百岁的老年痴呆预防及管理法

老年痴呆的发病是不分性别的。但是女性的发病率明显高于男性。一般情况下，老年痴呆一旦发病便无法治愈，因此在日常生活中采取必要的预防措施，通过定期检查早发现早治疗是非常重要的。多动手，使大脑一直处于活动状态人类大脑的体积从20岁开始，每年以0.2%的速度出现萎缩。因此，通过写日记，看报读书，针线活，演奏乐器等积极的认知活动积极刺激大脑是非常好的预防手段。此外，与家人一起到陌生的场所，进行散步、跳舞、练瑜伽等户外运动，不仅能够增进体力，还可以同时达到学习效果。学习新鲜事物能够刺激脑细胞，促进大脑网络的形成。与身边人多交流，建立亲密的人际关系随着年龄的增长社会活动必然会逐渐减少，积极地与身边的人进行交流也能够有效地预防老年痴呆症。建立亲密的人际关系不仅能够缓解精神压力，同时对维持情绪的稳定也有很大的帮助。 30分钟以上的有规律的有氧运动如果没有其他不适宜运动的疾病，建议有规律地进行有氧运动，以达到出汗的程度为佳。推荐快步走、游泳等有氧运动。如果无法有规律地进行运动，那么在日常生活中通过步行、上下楼梯等身体活动，每天至少维持30分钟以上的运动也是可以的。 50岁以后接受定期的老年痴呆症检查定期检查是最有保障的预防老年痴呆症的方法。50岁以后，推荐以五年为周期接受认知检查，诊断老年痴呆症是否发病。如果发现异常，应咨询老年痴呆症专科医生进行进一步的诊断。通过改善生活环境提高认知能力改善生活环境，增加明亮的颜色与丰富的外部刺激，对提高老年人的认知能力也是有所帮助的。在卧室里摆放年轻时与配偶拍摄的照片，可以防止记忆力的退化；将抽屉的拉手等更换成醒目的，与周边环境对比鲜明的颜色；在水龙头上贴上冷、热水的标志，防止安全事故的发生；在抽屉或收纳盒上贴上印有名称与图案的标签，方便找到物品的摆放位置，也不会太容易忘记。

健康朝鲜 | 2016-09-10
20至40岁女性乳腺癌绝大多数为难以治愈的恶性

乳腺癌在韩国女性癌症中是继甲状腺癌之后的，发病率排名第二的癌症，多发于40-60岁女性。然而近期的调查结果却显示，20-40岁患者的人均乳腺癌治疗费用反而高于中老年女性。高丽大学安岩医院乳房内分泌科郑胜弼教授表示：“相较于中老年妇女的乳腺癌，20-40岁女性更容易患上形态难以治疗的癌症，诊断延后导致很多癌症患者到中后期才被发现。” ◇20-40岁女性易患预后不良的乳腺癌乳腺癌大多是由癌细胞中的雌激素受体在雌激素的作用下导致癌细胞增殖而引起的。这种情况称为“雌激素受体阳性乳腺癌”。年轻女性更易患上“雌激素受体阴性乳腺癌”。这是一种癌细胞表面缺乏对雌激素产生反应的雌激素受体（阴性）的状态，在乳腺癌中也属于预后不良的癌症。化疗是治疗雌激素受体阴性乳腺癌的唯一方法。雌激素受体阳性乳腺癌可以先采用抗雌激素药物消除体内的雌激素，达到抑制癌细胞生长的目的。然而雌激素受体阴性乳腺癌不受雌激素的影响，因此无法使用抗雌激素药物治疗，只能采用化疗。再加上癌细胞本身更具攻击性，癌细胞达到5mm就必须开始接受化疗。而雌激素受体阳性乳腺癌在癌细胞达到2cm以上才开始进行化疗。 ◇诊断耽误导致难以治疗目前，20-40岁女性更易患雌激素受体阴性乳腺癌的原因尚不明确。学界推断是因为环境变化等因素，导致遗传特性改变，致使过去并不常见的雌激素受体阴性乳腺癌在年轻女性身上变得多发。而实际情况中，20-40岁女性摸到乳房上的肿块，到医院接受诊断时很多已经是2期以上的癌症。 ◇每月经期后都需进行自我诊断根据韩国乳腺癌学会的早期诊断建议，20-40岁女性应每月进行自我诊断，35岁以上则应每两年到医院接受检查。自我检查的方法是在每月经期后，抬起一只手，另一只手的食指、中指、无名指并拢从乳头开始往外画圆圈触摸。如果发现硬块或者不规则的肿块；轻轻挤压乳头有血色分泌物溢出；或者乳头向内侧下陷的情况，应立刻到医院接受诊断，以找出明确的病因。

健康朝鲜 | 2016-09-07
换季时节洁面后3分钟内做好保湿

连日的酷暑逐渐消退，取而代之的是凉爽的天气,这是秋天到来的信号。秋季相较于夏季昼夜温差大，空气湿度下降，皮肤容易变得粗糙。那么秋季皮肤为什么会变差？换季时节应该如何保持皮肤的健康呢？ ◇空气湿度下降皮肤干燥角质层变厚秋季的空气湿度较低。七八月份空气中的水分含量可以达到80%以上，相比之下九十月份转眼间就跌到60%以下。再加上皮肤的水分含量也变低了。通常皮肤的水分含量在15-20%，但秋风凛冽的换季时期会下降至10%以下。皮肤的水分含量下降会导致皱纹以及失去弹力等皮肤问题。换季时节干燥的凉风容易导致角质的产生。角质变厚则会妨碍皮肤适量的皮脂分泌。不仅妆容不服帖不可避免，还会导致各种营养无法得到正常供给。秋季的阳光对皮肤也会产生不良影响。原因是秋季紫外线中引起雀斑与黄褐斑产生的紫外线A更强。 ◇秋季护肤秘诀：做好3W（Water，Washing，Whitening）如果在秋季也想拥有好皮肤，提高皮肤水分含量是非常重要的。为此，洁面后应该在3分钟内做好保湿工作。基础保湿在皮肤尚有水分残留时做，可以达到事半功倍的效果。皮肤干燥情况严重时，可以将保湿产品放在浴室，在离开浴室前进行保湿护理。脸部皮肤较薄的眼部和嘴边容易产生皱纹，可早晚在较干燥的脸颊、嘴、眼周围涂抹足量的眼霜，减轻瘙痒，预防细纹的产生。如果室内空气干燥，也可以打开加湿器增加空气中水分含量。另外，还应该饮用足量的水。如果体内水分不足，皮肤的水分就会被其他身体部位抢走。秋季皮肤表面粗糙，开始变得不易上妆，妆容不服帖。原因是寒冷干燥的空气使汗液与皮脂的分泌急速减少，导致角质层变厚。在这种情况下，只要做好洁面工作清理角质层就可以保持皮肤的光洁。去除角质时先用柔软的热毛巾在脸上热敷2-3分钟，使干硬的角质变软，再使用专业的去角质产品。此外，为了清洗混杂了各种皮肤排泄物的皮脂，平时还应该在洁面上下足功夫。用温水和专业洁面产品清洁后，最后用冷水冲洗可以达到收缩毛孔的效果。但无论是什么肤质，都应该避免过于频繁的洁面，以及用过烫的水洁面，否则会夺走皮肤的水分，洗掉天然的皮脂膜也会让皮肤变得更加干燥。夏季大家都知道要做好防晒工作，而秋季防晒却往往得不到重视。但如果长期暴露在秋季阳光之下，夏季没有或不明显的雀斑与黄褐斑就会显现出来。秋季日常使用防晒指数15的产品即可，外出时间较长时则应使用SPF30以上的防晒产品。防晒霜应在外出前提前30分钟到1小时仔细涂抹。此外，野外活动时最好可以像夏季一样使用帽子和阳伞等遮阳用品。如果出现雀斑、黄褐斑等色素沉淀的现象，涂抹美白产品可以在一定程度上改善。充分的休息和睡眠也非常重要。疲劳和精神压力都会影响皮肤新陈代谢的正常进行。

健康朝鲜 | 2016-08-30
专注于抓智能手机游戏里的怪物可能会伤害到人

手机现实增强（AR）游戏“Pokemon Go”风靡全世界，游戏玩家们的健康开始亮起红灯。因为不少人只看着手机画面走在路上，因此容易遭遇各种事故。上个月，美国怀俄明州一名10多岁少女为了抓精灵在江边行走时不慎掉入水中溺亡。还有一名汽车驾驶者在驾驶的同时玩游戏，不慎驶离道路撞击了周边树木。 ◇游戏时走路速度变慢，对汽车喇叭声的反应变得迟钝据韩国道路交通公团去年发布的《关于步行中使用音响设备影响交通安全的研究》，听音乐或看着智能手机走路的人在路过人行横道的平均速度为1.31米/秒，稍慢于平均速度（1.38米/秒）。智能手机使用者在步行中对警笛声等周边声音的反应比较迟钝。据调查显示，步行者由于智能手机遭遇交通事故的数量从2009年的437起增加到2014年的1111起，5年里增加到2.5倍。 ◇低头使用智能手机，危害颈部健康步行中使用智能手机对颈部健康也很致命。人体的颈部由7个骨头组成，道路上使用智能手机时经常会伸长脖子，这有可能使颈部变成一字型。一字型颈部无法正常分散颈椎的压力，使颈部受到压迫或使肌肉僵硬，有可能导致颈椎间盘突出。使用智能手机时，颈部将承受与6,7岁儿童体重差不多的27公斤左右压力。一位专家表示，“使用智能手机时为了预防颈椎间盘突出，使用50分钟之后至少应该休息10分钟左右”，“通过伸展运动缓解颈部和肩部等部位的僵硬肌肉和韧带也会有所帮助。”

健康朝鲜 | 2016-08-27
韩国四分之一的产妇为35岁以上的高龄产妇

有统计显示，韩国每4名产妇中就有1名是35岁以上的“高龄产妇”。这是因为随着结婚年龄不断推迟，在20代女性生育率降低的同时，30-40代的生育率增加了。 24日韩国统计厅发布的《2015年出生统计》显示，在去年生育孩子的所有产妇中，35岁以上的比例占23.9%。和2014年（21.6%）相比增加了2.3%点，35岁以上的产妇比例继1995年（4.7%）和2005年（10.6%）之后，时隔10年再次翻了一番以上。平均生育年龄为32.2岁，比前一年提高了0.2岁。和1995年（27.9岁）相比，在20年间推迟了4.3岁。尤其是35-39岁的生育率（35-39岁人口每千人的新生儿数）为48.3人，比去年（43.2人）增加了约12%。去年出生的新生儿数量共计438400名，比去年增加了3000名，但自2013年之后连续三年未能突破43万大关。随着女性生育年龄日益推迟，因不孕而进行体外受精的人群也随之增加，双胞胎以上的“多胎儿”比重显著增加。1995年仅为1.3%的多胎儿，从2005年的2.2%增加至去年的3.7%。不足37周的早产儿比重为6.9%，比2005年（4.8%）大幅增加。

安俊勇朝鲜日报记者 | 2016-08-25
糖尿病患者应多食用苹果和梨等坚硬的水果

糖尿病患者在摄取水果时要小心谨慎，因为水果中的糖分可能使血糖上升，加剧病情，诱发并发症。部分糖尿病患者干脆不吃水果，但水果中含有人体必需的各种维生素和抗氧化营养成分和膳食纤维。专家们建议，糖尿病患者比起白桃、西瓜、香蕉等果肉柔软的食物，适量食用苹果、梨、天桃、西瓜皮香瓜等果肉坚硬的水果。 Chaum食疗中心的李奇浩（音）教授指出：“果肉坚硬的水果中形成膳食纤维的细胞组织细密有韧劲，在人体内的消化吸收缓慢，有阻止血糖指数急剧上升的效果。而果肉柔软的水果中，膳食纤维柔软，在人体内很快被消化吸收，血糖指数容易上升。”同样的原理，糖尿病患者不宜以果汁的形式摄取水果。江南Severance医院内分泌科的安哲雨（音）教授指出：“如果水果中的膳食纤维被粉碎得很细小，糖分会迅速流出，人体摄取时血糖会更快升高。” 糖尿病患者摄取水果的时间最好在早晨和中午，一天一两次。上溪白医院内分泌科的高庆秀（音）教授建议：“不管是哪种水果，摄取量最好限制在成人拳头大小。”

健康朝鲜 | 2016-08-17
炎热的夏天 “茶”最适合补充水分

由于夏天天气炎热，人们容易感到疲劳，免疫力也容易下降。由于流汗较多，也容易损失水分，导致身体变虚。在体内水分容易不足的夏天，可以用本地药草黄芪、麦冬做茶喝，补充活力。黄芪与人参一起常用于参鸡汤，味甜，利尿，能够加强免疫力，防止在夏季流过多的汗。麦冬是在夏季防暑时常用的生脉散的主原料。麦冬能够生津解渴，使夏季干燥的肌肤恢复水润。由于其鲜艳的紫色花，人们喜欢将其当做观赏用，其实它也能够起到补充元气的作用。用黄芪和麦冬做茶喝酒可以缓解疲劳，恢复元气，改善血液循环，还能够改善人体的水分代谢，帮助解渴。黄芪茶的做法是，先将黄芪放入蜂蜜水浸泡24小时，捞出来翻炒片刻之后，将30克黄芪放入1升水当中烧1小时左右，最后加入白糖或蜂蜜饮用即可。麦冬茶的做法是，先将洗好的麦冬翻炒片刻之后，将30克麦冬放入1升水当中烧1个小时左右，最后加入白糖或蜂蜜饮用即可。不过，由于它们都是药草，具有一定药性，因此不宜代替水经常喝。做成茶，每天喝3杯左右即可。韩国农村振兴院的一名研究员说，“白天气温远超30度的最近，用我们本地药草补充水分也是一个很好的方法。希望大家适当喝药草茶，度过健康的夏天。”

健康朝鲜 | 2016-08-13
凯格尔运动和暖宝宝可以缓解过敏性膀胱炎

过敏性膀胱炎指的是因老化、压力、外伤、神经性疾病等膀胱肌肉、排尿神经等出现异常的病。这类人一天小便的次数为8次以上，晚上感到尿意时甚至睡不好觉。过敏性膀胱炎是一种常见疾病，成人的12.2%患有这种病，30%以上的患者因此感到抑郁。英国的研究调查显示，过敏性膀胱炎比糖尿病更影响生活质量。比起药物和手术，缓解过敏性膀胱炎的应该从改变生活习惯做起。仅仅改变生活习惯的患者中有50-60%感觉症状出现了缓和。凯格尔运动可以锻炼腹部肌肉。小便时使用的骨盘肌肉和腹部肌肉一起培养的话，可以大大缓解过敏性膀胱炎，增强膀胱的收缩性。过敏性膀胱炎和体温、气温也有关系。气温低的时候，膀胱会变得敏感，症状也会恶化。如果保持体温在一定的高度，可以缓解症状。进行凯格尔运动时可以在腰部和肚子上裹上热毛巾或者贴上暖宝宝。如果平时是饭后20分钟感觉到尿意，可以在饭后10分钟去厕所小便。这种习惯可以缓解因突然的尿意尿失禁。憋尿10分钟的习惯也可以将小便的次数减至一天7次以内。为了减少小便量，可以将一天的饮水量控制在 1000-2400㎖，并且避免晚上9点后喝水。咖啡因会刺激膀胱，导致膀胱频繁释放排尿信号。最好将咖啡和红茶等咖啡因饮料的饮用量控制在一天一杯以内，傍晚6天以后最好不喝。凯格尔运动法小便中止时，用力紧缩尿道括约肌，保持10秒。之后放松，休息20秒。然后进行3次快速、收缩，再休息20秒。每天早晚反复10次左右这一过程。

金荷允朝鲜日报记者 | 2016-07-27
睡眠过多过少都有患病危险

韩国人特别舍不得睡觉。他们相信只有少睡觉才能在社会上取得成功，对少睡觉赋予肯定的价值。所以，韩国人的睡眠时间在全世界来说偏少。2014年OECD18国的睡眠时间调查结果中，韩国最少，为7小时49分。睡眠时间最多的国家是法国，为8小时50分，比韩国人多1个小时。但过多睡眠，对健康也并非好事。研究证明，过多睡眠的人，更容易患抑郁症、心脏病等。适当的睡眠是守护健康的基本。因此，最近美国国家睡眠研究财团（National Sleep Foundation）对全世界的适当睡眠时间进行了综合性研究，发布了各年龄段的推荐睡眠时间。推荐睡眠时间分别为：▲出生后3个月之前，为14-17小时；▲出生后4-11个月，为12-15小时；▲1-2周岁，为11-14小时；▲3-5周岁，为10-13小时；▲6-13周岁，为9-11小时；▲14-17周岁，为8-10小时；▲18-25周岁，为7-9小时；▲26周岁以上，为7-8小时。睡眠最大的健康效果在于“恢复”。大韩睡眠医学会理事长李尚学（音）说：“睡眠能放松白天紧张的肌肉和血管等，具有恢复受损细胞和组织的作用。” 很多报告显示，如果睡眠时间少于7小时，患糖尿病、心血管疾病的风险会增大。每天睡7-8小时的男性和睡8小时以上的男性，患空腹血糖障碍的几率分别为15.4%和14%。研究小组说：“适当的睡眠时间，对糖分代谢、调节食欲有重要作用，和肥胖、糖尿病有很大关系。” 李尚学理事长说：“保持充分睡眠，是守护健康的最简单方法。”“应该把睡眠欲和食欲等都作为保护健康的基本权利，不要无视或者侵犯睡眠时间。”

健康朝鲜 | 2016-07-09
雨靴可引发足底筋膜炎和脚气

走在雨季的街头，经常能看到穿着雨靴的人。在雨季，雨靴能让脚不被雨水打湿，便于穿着，还可以当做时尚单品，因此受到人们的喜爱。但雨靴也容易成为引发足部健康问题的病因。如果长时间穿着雨靴走路，很容易患上足底筋膜炎。雨靴坚硬而平坦的鞋底让人在走路时使用整个脚掌。如果发生足底筋膜炎，脚掌会无法很好地吸收脚部的冲击力。足底筋膜炎月度就诊人员现况分析结果显示，每年夏季就诊人员就会增加，其原因就在于穿了鞋底薄而硬的鞋子。由于雨靴的特点，通常人们会穿的比自己脚的尺寸大一号，因此走路时，脚掌会用力。雨靴的硬底持续大力撞击脚掌，会增加患足底筋膜炎的风险。为了足部健康，最好不要长时间穿雨靴。进入室内后要马上换上舒适的鞋子。穿过雨靴后，如果感到脚部疼痛，最好用热水泡脚，以放松脚部的韧带和肌肉。大脚趾反复上下进行伸展运动也有助于缓解疼痛。因为雨靴通风不好，走路时出汗、不透气，让鞋内变得热而潮湿，容易滋生脚气菌。尤其是雨靴进水时，可能引发皮肤溃烂和湿疹。因此，穿过雨靴后如果脚部皮肤变厚或者起白皮，就要怀疑是否患了脚气。如果随着脚趾甲变厚，出现变色、开裂、破碎等，也是脚气的症状。穿雨靴时需要注意除菌。如果在潮湿状态下一直穿着，会产生恶臭；由于通风不好，会形成易于细菌滋生的环境。外出后，应将雨靴倒扣过来放置，或使用除臭剂、干燥剂等使鞋子内部充分干燥。穿雨靴时，应该穿吸汗能力好的棉质袜子。保管时，在雨靴内放置揉过的报纸或装着烘焙苏打、绿茶包、咖啡渣等的布口袋，可以起到除湿、除臭的效果。

健康朝鲜 | 2016-07-05
每周吃2次鱼类和3次豆类拯救心脏

美国心脏协会发行的《Circulation》杂志公布了有益和有害于心脏健康的食品。美国塔夫茨大学营养科学院教授Dariush Mozaffarian分析整理了已知的影响心脏健康的食品。韩国圣保罗医院循环内科教授卢台镐评价称：“这是最具权威的机构发表的内容，因此不是单纯的健康常识，而是得到公认的内容。只要在饮食上遵循里面的内容就应该可以降低心脏病危险。”让我们了解一下有益和有害于心脏健康的食品。 ◇有益于心脏健康的食品对心脏健康最有益的食品是水果、坚果以及鱼类。根据Mozaffarian教授的说法，最好每天吃3次水果（每次半杯左右），每周吃4次坚果（每次30克），每周吃2次鱼类（每次100克）以上。其次是蔬菜和植物油。每天最好吃3次生鲜蔬菜（每次1杯）或者3次煮熟的蔬菜（每次半杯）。每天最多可以吃6勺植物油。卢台镐说：“这些食品含有各种维生素和丰富的矿物质，有助于保护心血管。” 全谷物、豆类、酸奶紧随蔬菜之后。每天最好吃3次全谷物或豆类（每次半杯），酸奶可以吃2到3次（每次1杯）。奶酪、鸡蛋、家禽类（鸡、鸭、鹅等）、牛奶虽然有助于心脏健康，但由于含有动物性脂肪，不宜过多食用。 ◇有害于心脏健康的食品若想保持心脏健康最不应该吃的就是反式脂肪酸，其次是加工肉类。反式脂肪酸有害于心脏健康的理由是会增加体内炎症物质，破坏血管功能，而且会直接影响心脏细胞引发心绞痛等疾病。制作加工肉类的时候会更多地使用脂肪部位，而不是瘦肉部位，因此胆固醇含量高。生产商还会为了肉类的保存放入大量盐分，对心脏血管有害。应尽量避开油炸食品和甜甜圈等食品，加工肉类的1周摄取量不应超过50克。精制谷类也不利于心脏健康。麦粉是其中代表性食品，一天食用精制麦粉制作的面包、麦片、面类等食品的次数1天不能超过2次。1次的食用量不应超过1片面包或半杯麦片。比精制谷类更有害的是未经加工的红肉，因此不应过多食用。

健康朝鲜 | 2016-06-22

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