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很多人到了中年以后总会抱怨“连昨天的事都记不住”。人上了年纪以后，活性氧等物质会导致脑细胞受损且无法再生，导致脑细胞数量减少。在脑细胞之间传递信息的神经传导物质的分泌量也会减少，导致记忆力、学习能力减退。很多人都在寻找阻止或延缓大脑老化的方法的情况下，最近有专家研发了防止大脑老化的运动项目（大脑健美操）。

庆南大学健康抗衰老中心的金贤俊（音）教授研究组研发了可帮助生成、活跃脑细胞并改善认知能力的8种舞蹈运动和8种拉带运动（见图）。运动分为初级和中级。这些运动适用了9种预防大脑老化的原理（见图）。

金贤俊教授研究组让没有规律运动的30名四五十岁中年女性参加了40分钟“大脑健美操”的中级课程，结果显示，数字记忆力提高5.8%(95.43→107.77分)，单词记忆力提高16%(47.9→59.43分)。参与脑细胞生成和活跃的血液中的生长因子(BDNF)也增加21.2%。金贤俊表示：“如果每周三次、每次做40分钟大脑健美操，有助于防止大脑老化。”纽崔莱“大脑健美操”的详细动作图和视频可登陆健康朝鲜网（healthchosun.com）查看。

除了适当的身体活动之外，还应该食用防止大脑老化的食品。最近的一项研究结果表明，银杏叶提取物中的黄酮醇苷能抑制堆积在脑部产生毒性的“β-淀粉样蛋白”的生成，有助于提高记忆力。

※预防大脑老化的9种原理

①通过“刺激反应、反射能力的运动”促进神经传导物质的分泌

②通过第二心脏——下肢的肌肉力量强化运动改善脑部血流

③通过“平衡运动”协调脑部感观神经和运动神经

④通过一边想一边做的“课题运动”同时活跃末梢神经和中枢神经

⑤通过有节奏、有旋律的“舞蹈”促进脑细胞生成和活跃

⑥通过“中强度运动”促进脑细胞生成荷尔蒙的分泌

⑦通过跳跃等“伸展反射运动”增加生长相关荷尔蒙的分泌

⑧通过“阻力运动”增加可以促进脑细胞生成和活跃的肌肉

⑨通过“间隔循环运动”减少阻碍脑细胞活跃的体脂

预防大脑老化的运动方法和9种原理

脑细胞生成运动（Single press）

1.双手抓住带子，右手固定在右侧胸前。

2.左手向前伸直。

3.左手弯曲慢慢回到原位。反方向再做一次。

大脑老化预防原理：⑦⑧④

大脑神经刺激运动（双臂绕头）

1.双手抓住带子伸展，宽度为肩部的1.5至2倍。

2.胳膊伸直的状态下将带子移至头后。然后再移至头前。

大脑老化预防原理：③⑧④

有助于活跃脑细胞的运动（Good morning）

1.双脚踩住带子，距离与肩同宽。

2.带子挂在肩部并抓住带子后伸直腿部和腰部，向前弯腰再回到原位。

大脑老化预防原理：⑦⑧④

脑部血流改善运动（squad)

1.双脚踩住带子，距离与肩同宽。

2.带子挂在肩部并抓住带子后伸直腰部，屈膝再回到原位。

大脑老化预防原理：②⑧④



预防大脑老化的运动方法和9种原理

促进脑细胞生成和活跃运动（elbow curl）

1.双脚踩住带子，距离与肩同宽。

2.弯曲胳膊肘拉直带子。慢慢回到原位。

大脑老化预防原理：⑤⑧④

促进神经传导物质运动（chest press）

1.将带子从腰部围过来后向前伸直双臂。

2.弯曲双臂，再慢慢回到原位。

大脑老化预防原理：①⑧④

脑细胞生成运动（侧抬）

1.站在带子上双手握住带子，高度在骨盆上方。

2.双臂伸直抬到肩膀高度。

大脑老化预防原理：⑤⑧④

脑神经活跃运动（侧踢）

1.双脚踩住带子，距离与肩同宽。

2.像展开扇子一样慢慢抬起左脚。

3.回到原位后，向侧面抬起右脚。

大脑老化预防原理：③⑧④