如何打造漂亮的腿部线条

: ▲ 金明英（音）是专门负责韩国顶级明星李奈映、金泰希、洪洙贤、具荷拉、IU塑身的健身教练。相比短时间的不合理的减肥方法，金明英推荐任何人都可以不断实践的生活方式改善法。作为说出“只要下定决心，任何人都可以拥有女演员身材”这句话的人，她拥有《女神是打造出来的》、《像她们一样摆脱糟糕的减肥吧》等著作。

任何人都可以拥有有魅力的双腿。适当的肌肉、紧绷提升的大腿、上翘的臀部。这些是构成漂亮的腿部线条的必要因素。腿粗、线条散乱有“浮肿、肌肉不足、骨盆扭曲”三种原因。下面就进行从李奈映、金泰希、具荷拉也坚持努力做的下身肌肉运动开始，到在日常生活中挽救平滑的腿部线条的生活习惯、打造漂亮的腿部线条的饮食习惯等关于腿部的“合为一体（All in One）”的指导。

适用于纤细的腿（fitness for slim legs）
开始阶段（Beginning level）

◇蹲坐
大腿肌力强化
1组20秒，3组

1.两腿展开略窄于肩宽，两手向下伸展后，腰部笔直地展开。
2.在腰部笔直地展开的状态下，臀部向后用力，慢慢弯下膝盖。这时不要以弯下膝盖的感觉，而是以将中心轴后移、臀部向后用力的感觉蹲坐。膝盖不能超过脚尖。坚持20秒。如果已经熟练，每组增加10秒。
要点：通过坚持蹲坐，对不足的腿部肌力施加紧张，以强化肌力。初学者应该将手向前伸展，挺直腰，将身体重量施加在腿上。

◇平衡弓步
平衡感、纤细的大腿、更翘的臀部
1组15秒，3组

1.双手手掌相贴，肘部举高至肩膀高度。两腿前后打开宽度超过肩宽，将后面腿的脚跟抬起。
2.上身和头部不动，弯曲两条腿，膝盖和小腿成直角下蹲然后起立。
要点：弯曲的膝盖和地面呈直角，将力量放在保持平衡的前面的脚上。特别是如果一侧的腿难以保持平衡，就反复用保持平衡困难的一侧腿运动。