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韩国首个糖尿病临床治疗指南问世，具体指导糖尿病患者怎么运动怎样摄取食物。 获保健福祉部指定的“2型糖尿病临床研究中心（KNDP）”在分析评估2008年以后制作的国内外47篇指南后，制定出“韩国人糖尿病临床治疗指南”。

KNDP开发运营委员长金映雪（音）指出：“切实实施指南上的运动方法、食疗方法，糖尿病并发症危险会下降一半”。下面将向您介绍在没有医生帮助下患者可自行实践的代表性运动方法和食疗方法。

如果您的家里或者周围有糖尿病患者，不妨仔细阅读下文，为他们提些建议哦！


◇运动方法

糖尿病患者进行有氧运动时，15-20年后心血管疾病的发生率及总死亡率可减少39-70%（美国糖尿病学会）。

同时进行有氧、肌肉运动

同时进行有氧运动和肌肉运动效果更好。可有效减少体内脂肪和糖化血色素（3个月中血糖调节指标低于5.7%为正常）。有氧运动最少为10分钟，以背上稍微出汗的中等强度为好。骑自行车、快走、游泳、水中健美操等均为有氧运动。肌肉运动以每次能做8回左右的重量为佳。有氧运动和肌肉运动每周合计起来有150分钟就足够了。

1小时以下

过度运动反而有害身体健康。服用血糖药或注射胰岛素的患者每次运动时间不应超过1个小时。很有可能导致低血糖。运动前测量血糖，若低于90㎎/dL应该摄取15-30g（约一个红薯或苹果）碳水化合物。

室内运动为佳

患有心血管疾病或高龄糖尿病患者大部分散热能力低下，因此容易发生低体温症状或中暑。庆熙大医院内分泌科的于政泽（音）教授指出：“最好在健身房等室内进行运动，如果要进行室外运动，应选择在气温较低的早晨或晚上”。

食疗法

糖尿病患者管理好饮食习惯，糖化血色素数值会降低到1-2%，便于维持血糖。

摄取碳水化合物

虽然众所周知有糖尿病时应无条件限制碳水化合物食品的摄取，但为给脑部供给葡萄糖必须食用适当碳水化合物。摄取量过少，反而会使维生素、矿物质、膳食纤维等营养素减少。如果碳水化合物摄取量过少，产生空腹感时反而会增加脂肪的摄取量。这会对血压或血液中的胆固醇浓度产生不好影响，诱发并发症。碳水化合物在食物中的比重以占总摄取热量的45%为佳。血糖指数低的食品可摄取至60%。豆类（豌豆、鹰嘴豆、小扁豆）、谷物类（大麦、燕麦、小麦）及水果（苹果、梨、橙子）等的血糖指数较低。

以凉拌菜补充膳食纤维

水溶性膳食纤维在小肠中可延迟对糖份的吸收，有助于饭后血糖数值不会急剧上升。豆芽、菠菜、茄子等蔬菜最好每顿摄取两种。 金映雪教授（音）表示“用于沙拉的蔬菜水分多于膳食纤维”，“食用凉拌菜有助于摄取膳食纤维”。

不要食用焦糊食物

最好不食用烤或炸的食物。长时间加热食物时，食品中的蛋白质会发生变化，产生糖化产物，糖化产物聚集在内皮细胞或血管壁上可降低细胞功能，而导致糖尿病并发症危险升高。