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无法入睡的您需要什么?

不是睡眠而是休息

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想睡觉却睡不着的人很多。不光是毫无睡意,就算睡着了也会经常醒来,经常做梦。所以早上醒来,疲乏依旧,辛苦的一天又要开始了。

为什么身体十分疲乏却毫无睡意呢?最大的原因就是将疲乏和困意相混淆了。

疲乏是体力或心力透支时出现的症状,而和疲乏是不同的,困意是身体需要睡眠时发出的要睡觉的信号。疲乏和困意经常同时出现,但严格来说,它们是两种不同的症状和现象。

疲乏时需要的不是睡眠而是休息。休息和睡眠截然不同。休息可以按照自己的愿望进行,但睡眠却不能,只能在身体需要时才能入睡。也就是说,休息可以按照自己的意志来进行,但睡眠却不能随心所欲。

睡不好的人大部分也休息不好。所谓休息,不仅指身体,头脑也应该休息,因为就算身体不动,想法却可以照常运转。躺着或坐在舒适的椅子上看电视、玩电脑或手机就是代表性事例。

由于短时间内集中在内容上而没有别的想法,看似在休息,但实际上想法却一直在工作。把电视、电脑、智能手机等认为是工作的一个原因就是,不会让我们感到无聊。但是,让头脑休息本身是一件无聊的事情。

看电视、玩电脑和智能手机本身不仅仅就是工作,还是想睡觉却睡不着的第二个理由。睡眠不是想法的有意识的功能,而是睡眠中枢的无意识的功能。被电视、电脑、智能手机刺激的想法在不知不觉中刺激睡眠中枢,就算自己再想睡觉还是睡不着。当然想法太多也是一样。想的太多,就会难以入睡。

睡眠不好的人还有一个原因。那就是为了睡好,而故意让自己更疲惫。工作到疲敝不堪,或运动到精疲力尽。或许第一次会有效果,但“我要好好睡觉”的这个想法会再次防碍睡眠中枢而容易陷入恶性循环。

睡不好的第四个理由是依赖药物或酒。这个也是刚开始的时候有用,但依赖性越高时反而会降低睡眠质量。入睡也会变得更加困难,就算刚睡醒也会感到像没睡觉一样。

睡不着觉的人需要的不是睡眠而是休息。其实,就算晚上没有睡好,由于身体需要白天会打瞌睡,睡很浅的觉,而能记住这种睡眠的人并不多。

用现在流行的话说,休息时可以采用发呆这个方法。因为这时身体不会动弹也不会有任何想法。但是不会发呆的人却出乎意料得多。因为他们会浮现出所有的想法而无法停止。这种人可以接受想法中止训练。具体方法就是每隔3-4秒背诵“想法中止”这一咒文,并坚持五分钟左右即可。

充分休息后,睡眠就会变的格外简单。不要有强迫自己入睡的想法,反而要想“我不睡觉”。也无需担心自己睡不好。只要白天尽量不打瞌睡也不睡觉,身体就会自动调节状态,让自己睡个好觉。

工作和成就是想法的产物,能自行调节的身体是最健康的。

(本文版权归朝鲜日报网所有,对于抄袭者将采取法律措施应对)

输入 : 2015-05-29 09:11  |  更新 : 2015-05-29 10:37
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