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Balletion作为适当打造细小肌肉和大块肌肉的运动法，是韩国歌手嘉熙的舞蹈老师和教授玉珠贤芭蕾技巧的舞蹈家柳回雄（音）（左图）和因担任姜东元健身教练而著名的武术指导兼演员权太昊（音）（右图），与俞升玉一起研究了三年的成果。


Plunge

运动效果：在矫正姿势的同时，有效提升大腿和臀部等下肢肌肉力度

1.两腿分开，比肩稍宽，脚尖朝外，双臂尽量向两侧伸展。

2.在此状态下，收臀，慢慢屈膝下蹲。此时，注意不要撅起臀部。一边下腹和臀部用力，一边重新恢复原姿势。

3.保持身体和腿部完全转向右侧的状态，重新向下弯。注意不要让膝盖触及地面，然后恢复原姿势。

4.重新回到初始姿势，同样的动作，反方向再做一遍。每组8次，共做三组（SET）。


四秒（Four second）

运动效果：有效提升下体肌肉力量并减少体侧脂肪

1.两脚分开，与肩同宽，脚尖向外。这时脚尖方向应与膝盖一致，否则会损伤膝盖。在此状态下，手臂在胸口画O字。

2.一边屈膝，历时4秒钟慢慢向下，之后只有上体转向右侧，历时4秒钟。这时，上体尽量不要朝前倾。

3.朝向右侧的上体，历时4秒钟恢复原位。重新一边下腹和臀部用力，一边伸直膝盖。

4.相反方向，做同样动作。（每组4次，共四组）


Good morning

运动效果：有效加强身体中心的腰部肌肉，有助于塑造上体线条。

1.右腿向前一大步，屈膝，脚尖转向外侧。此时，注意不要勉强转动脚部，转到适合自己的程度就可以。然后，左腿碰到脚底，并伸直膝盖。上体伸直，手臂在头顶画圆圈。注意不要耸肩膀。

2.在上体伸直的状态下，慢慢下弯，让胸口贴到膝盖，视线望向地面。

3.保持姿势，只有上体恢复原位伸直。每组做8次，共三组。

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