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白领韩小姐（26岁）每天早晨看着镜子就不由叹气。因为她计划休假时穿着游泳服在清爽的海边尽情嬉水时，好像却忘记了自己鼓出来的肚子和松软的蝴蝶袖。虽然她已经认识到事情十分严重，却停不下伸向面包和零食的手。肥胖因个人的饮食习惯而异。现在我们来看一下适合各种饮食的减肥方法吧。


◇比起正餐更喜欢零食的类型

比起吃饭，更喜欢面包、点心及糖果等零食的类型。虽然从热量来看没有太大差异，但食物的营养成分大相径同。特别是面包及点心类等脂肪含量很高，而能量代谢效能却比较低下，会让人吃得更多，给减肥带来不好影响。零食不离开口的人如果突然不吃零食会感到压力比较大。因此，用黄瓜、萝卜等代替面包或点心会有助于减肥。特别是黄瓜，几乎没有热量，水分丰富，有利于减肥。

◇饮食不规则类型

如果不在适当时间食用适当餐饭，会降低身体的基础代谢。进餐次数过少，导致人在饥饿状态下摄取食物。但这会诱发暴饮暴食，因此，应该维持规则的进餐时间和次数。如果日程过于忙碌或发生变化，可以摄取香蕉或炒面等代替食物，赶走饥饿感。

◇比起蔬菜更喜欢肉食的类型

如果喜欢五花肉、快餐等高脂肪食品，能量的摄取量自然就会被提高。但过高的热量如果不能与运动和基础代谢相抵消，会积存在体内变成脂肪。这就是应节制高脂肪食物的理由。应将一天的脂肪摄取量限制在总热量的20%以内。特别是应该减少肉类和快餐等高脂肪食物的摄取。烹饪食物时最好采用蒸或煮的方法，而非用油炸或炒。

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