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运动是预防很多疾病的好办法。现代社会中，很少有像运动一样具有预防疾病效果的方法。从平均寿命不断增加的观点来看 “长寿”还是“健康地长寿”，是个重要问题。让我们来和庆熙医疗院家庭医学系教授金炳晟一起了解一下健康生活运动法吧。


◇肥胖患者的运动效果在2-3个月后出现

肥胖的人，以慢走作为运动的开始为好。等到习惯了，从走路和慢跑交替进行的方式，慢慢提高强度，过渡到慢跑。运动效果在长时间出现能量不足现象时才会出现，因此如果因为不如初期减重多就放弃，是不行的。初期减掉的体重，大部分是水分。如果想消耗脂肪，则需要花费2个月到3个月以上的时间。在运动的同时，还需要改变生活习惯。与其乘坐交通工具，不如走路和爬坡更好，还不要吃高热量的食物。

◇中等强度的运动做150分钟，高强度需要做75分钟以上

世界卫生组织推荐高血压、糖尿病等慢性疾病患者，每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，推荐的运动有社交性网球、羽毛球、慢速游泳等稍微吃力但可以长时间进行的运动。运动强度高的跑步、足球、篮球、壁球等运动，每周做75分钟就够了。当然，与其集中在一天里运动，不如分散到几天里进行，这样不会给身体带来负担。

◇有氧运动有助于消除压力

运动可以分泌肾上腺，有助于消除压力。慢跑、游泳、自行车等有氧运动很有效果。但最好根据个人情况，进行强度调节。如果是没有运动过的人，从可以轻松进行走路开始为好。每天走30分钟，然后慢慢增加走路时间，等到习惯了，再逐渐提高强度。如果是平时习惯运动的人，进行中等强度、让人稍微气喘的有氧运动为好。

◇关节炎、高血压患者也可以运动

有传言说，如果关节炎患者运动，会加重症状，但这并非事实。反而，进行不会给关节造成负担的运动，会有助于缓解症状。关节活动时，需要使用周围的肌肉和韧带，如果不运动，肌肉和韧带会变衰弱，让疼痛加剧。此外，有人说高血压患者不能做哑铃和举重这类肌肉运动，但不太重的重量，并不会造成问题。一次可以反复做8-10次的重量最合适。

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