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如果因为天气寒冷而提不起兴致运动的话，那就试一试到外面疾跑5分钟吧。

澳大利亚科廷大学保健学研究组的研究表明，短距离疾跑5分钟可以获得相当于骑自行车45分钟的运动效果。

研究组将90名年龄在18－60岁的成年人分为两组，并让他们采用不同的方式进行运动持续10周。其中一组采取跑步技法中的短距离疾跑姿势，运动强度以无法与其他人进行对话为基准，疾跑15秒后缓慢步行45秒，重复18组，每周3次。另一组则骑行45分钟，每周5次。运动强度以可以与其他人进行对话的中等强度为基准。10周后，对两组人员的身体变化进行比较后发现，两组人员体内的氧含量都平均增加了9%，体脂率下降值相似。韩国体育科学研究院成峰柱博士表示：“像疾跑这样的高强度运动，即使运动时间非常短，由于体内氧气不足，为了迅速补充氧气，心脏和肺需要强有力地进行活动。心肺肌肉在这个过程中得到了锻炼，心肺机能便会随之提高。”

短时间的运动就可以获得降低体脂率效果的原因是，采取了高强度运动与低强度运动交替的方式。如果只进行高强度运动，体内氧气含量不足，为人体供应能量的线粒体功能会下降。但如果在此基础上，反复进行低强度运动补充体内氧气含量的话，线粒体就能够顺利地产生能量。成峰柱博士表示：“线粒体功能强化，能够促进体内新陈代谢，加速脂肪收缩。但是这种类型的运动会伴随血压的急速上升，心肺功能不健全者务必要向医生咨询后，适当调节运动强度。”

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