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很多人认为运动的时候应该大汗淋漓，气喘吁吁，但中等强度的运动，可能运动效果更佳，更有益于保健。美国大学运动医学会（ACSM）也推荐普通成人进行中等强度的运动。

◇必须持续30分钟以上…才能提高心肺功能

中等强度运动的优点在于不会一次消耗掉全部体力，因而能够持续运动30分钟以上。这时，随着将营养元素转化为能量的氧需求量增加，心脏和肺部的利用度也会随之上升，心肺功能得到提高。

◇根据身体特点和有无疾病，推荐运动

中等强度的有氧运动，是指运动过程中吸入的氧气量占自身最大氧气摄取量40-60%程度的运动。高大安岩癌症医院家庭医学科教授金良炫（音）说：“这就是稍微有点气喘，同时可以进行对话，额头冒汗的水平”，“一般进行30分钟时速5-6公里的快走，就是中等强度的运动水平。”肌肉运动中，用能举得起的重量反复运动10次左右时，也可以看做中等强度运动。

▷肥胖人群 = 运动时，体重负担过大，体力消耗也大，负伤风险高。进行步行等低强度运动或体重负担相对较小的自行车、游泳等，也会有所帮助。

▷纤瘦人群= 进食量大但不长肉的纤瘦体型人群，可能是因为体内吸收并存储营养的肝功能低下。因此，必须进行能促进血液循环的有氧运动。与此同时，进行适当强度的肌肉运动来增加肌肉量也很重要。

▷老年人群 = 老年人进行缓慢的步行等低强度运动比较安全。进行低重量的低强度肌肉运动也有所帮助。

▷慢性疾病人群 = 自己设定运动强度是危险的。尤其是有心血管疾病的人，运动时可能给心脏带来负担。应该和医生商议后，设定运动强度。