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研究结果表明，每天食用坚果类，可以提高精子的质量。

西班牙依维尔基里大学的研究小组，以119名18-35岁的健康男性为对象，分析了摄取坚果类对男性精子产生的影响。将参与者分为两个群体，一个群体在吃普通饭菜的同时，每天吃60克杏仁、榛子、核桃等坚果类（一把左右），连续吃14周；另一个群体不吃坚果，只吃饭菜。结果表明，每天吃坚果类的男性比不吃坚果的男性精子数量多14%，运动型高6%，活动率高4%，外形和大小都表现良好。这些项目是世界卫生组织（WHO）测定精子质量时使用的要素，反映了男性的生殖能力。此外，摄取坚果类的群体，精子DNA的碎片化程度大幅降低。精子DNA碎片化越严重，男性不育的风险就越高。

研究小组说：“很多研究内容表明，摄取Omega-3、维生素C和E、硒、锌、叶酸等抗氧化成分，有益于改善精子质量。坚果类也富含抗氧化成分，因此才会出现这一结果。”