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告别周一病“熟睡”是解决之道

健康朝鲜
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周一病的病因很多,但其中之一就是睡眠不足。一般来说,我们周末会比平日晚睡晚起。为消除周一病,熟睡很重要。就算睡同样的时间,也要睡得好。现在,就为大家介绍熟睡的方法。

◇卧室环境的光线应尽量暗一些

熟睡的话,连微弱的灯光也要遮挡住。睡眠荷尔蒙——褪黑素,在眼睛看不到光的条件下才能很好分泌。想很容易就入睡,就应尽量遮挡周围的光线。不仅是照明,显示屏、电视按钮、手机亮光等微弱的光也都应该遮挡住。为了熟睡,最好将房间温度调至18-22℃,感觉稍微凉爽一点,湿度调节到50-60%。

◇适当运动有助睡眠

适当的运动有助于睡眠。运动时,人体会适当产生疲劳感,因此可以迅速入睡。但过度运动反而会引发肌肉疼痛,妨碍睡眠。一般来说,轻松地步行或散步就很好。在睡觉前做运动,会让体温上升,反而会妨碍睡眠,因此在睡觉前5个小时不宜做运动。运动后,为放松肌肉进行半身浴,也有助于熟睡。半身浴以水温38-40℃,一周2-3次,时间20-30分钟左右为宜。

◇香蕉有助睡眠,应避免喝咖啡

作为构成蛋白质的氨基酸之一的色氨酸,可以合成睡眠荷尔蒙——褪黑素。含有大量色氨酸的食物有助睡眠。含有色氨酸的代表性食物有香蕉、牛奶、奶酪等。在就寝前1小时来一杯热牛奶,具有安神静心的效果。相反,咖啡因会让大脑兴奋,引发觉醒,从而妨碍睡眠。咖啡、红茶、绿茶、可可、巧克力等都属于此类食物。喝酒也对睡眠全无帮助。喝酒会促进抗利尿激素——加压素的分泌,会让人为了小解而不得不反复起床。

(本文版权归朝鲜日报网所有,对于抄袭者将采取法律措施应对)

输入 : 2015-12-21 15:52  |  更新 : 2015-12-21 17:08
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