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健康之旅

稍微出汗的中等强度运动有助减肥

李基尚 朝鲜日报记者
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很多人认为运动的时候应该大汗淋漓,气喘吁吁,但中等强度的运动,可能运动效果更佳,更有益于保健。美国大学运动医学会(ACSM)也推荐普通成人进行中等强度的运动。

▲ 只有考虑自身的体力水平、体型、有无疾病等条件,设定适当的运动强度后进行运动,才能提高运动效果,有益健康。


◇必须持续30分钟以上…才能提高心肺功能

中等强度运动的优点在于不会一次消耗掉全部体力,因而能够持续运动30分钟以上。这时,随着将营养元素转化为能量的氧需求量增加,心脏和肺部的利用度也会随之上升,心肺功能得到提高。

◇根据身体特点和有无疾病,推荐运动

中等强度的有氧运动,是指运动过程中吸入的氧气量占自身最大氧气摄取量40-60%程度的运动。高大安岩癌症医院家庭医学科教授金良炫(音)说:“这就是稍微有点气喘,同时可以进行对话,额头冒汗的水平”,“一般进行30分钟时速5-6公里的快走,就是中等强度的运动水平。”肌肉运动中,用能举得起的重量反复运动10次左右时,也可以看做中等强度运动。

▷肥胖人群 = 运动时,体重负担过大,体力消耗也大,负伤风险高。进行步行等低强度运动或体重负担相对较小的自行车、游泳等,也会有所帮助。

▷纤瘦人群= 进食量大但不长肉的纤瘦体型人群,可能是因为体内吸收并存储营养的肝功能低下。因此,必须进行能促进血液循环的有氧运动。与此同时,进行适当强度的肌肉运动来增加肌肉量也很重要。

▷老年人群 = 老年人进行缓慢的步行等低强度运动比较安全。进行低重量的低强度肌肉运动也有所帮助。

▷慢性疾病人群 = 自己设定运动强度是危险的。尤其是有心血管疾病的人,运动时可能给心脏带来负担。应该和医生商议后,设定运动强度。



输入 : 2017-05-31 10:51  |  更新 : 2017-05-31 14:22
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